Des bureaux et des exercices ergonomiques
UberDesk
Nous avons expliqué combien est important pour les gens d'avoir un poste de travail ergonomique. Toutes les prestations sont pour les employés et à leur santé, mais en même temps pour les entreprises.
Debout au lieu d'être assis conduit à calories supplémentaires brûlées par heure, rester énergique, réduit la douleur et la nuque, de vous concentrer sur les tâches (sondages montrent environ 71% des personnes qui utilisent des bureaux ergonomiques sont plus concentrés sur les activités).
Logiciel de contrôle des bureaux ergonomiques.
Avez-vous remarqué quelque chose en commun - nous sommes motiver quand on voit les chiffres. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous vérifiez les échelles comment les choses si vous avez quelques progrès ou non. Les concepteurs de bureaux ergonomiques, sachant, a inventé le logiciel soi-disant contrôle. Quel est le but de ce programme? Le nom parle de lui-même - c est un logiciel spécial qui permet de réaliser le plein potentiel de bureau ergonomique et le motive d ‘utiliser plus de temps dans la position verticale.
Comment fonctionne le logiciel?
Il vous permet de définir des objectifs personnels pour la combustion des calories et rappelez plusieurs positions différentes (bien sûr a votre choix). Compter chaque minute debout. Si vous êtes assis trop longtemps, le logiciel vous rappeler de modifier la position et compter combien de fois ; vous avez changé la position pendant la journée. A la fin de la journée toutes les données sont exportées vers les tables et vous avez un rapport. Comment intelligent, n est ce pas?
Il est très important de ne pas passer tout le temps en position debout. Il n’est pas en bonne santé que vous pensez. C’ est la raison de la conception des bureaux qui permettent un réglage facile. Debout pendant de longues périodes peut causer des problèmes avec les jambes et les veines. Remplacez la position de chaque heure. De cette façon, votre corps ne va pas s habituer à la position et ne sera pas stressés.
Exercices au travail
Vous pourriez penser que la seule façon d'être en forme pour former avant ou après le travail. Nous avons de bonnes nouvelles pour vous - en utilisant le Bureau ergonique. Vous avez la possibilité de faire des exercices tout en faisant votre travail. Voici quelques idées sur la façon de s'y prendre.
- Étirez - Stretching les jambes est un excellent point de départ pour la formation, tandis que vous etes assis. Se pencher en arrière, mettre les pieds sur le sol. Ensuite, soulevez chaque jambe séparément, tandis que les muscles des jambes et étirer serré. Maintenez la position pendant quelques secondes et se détendre. Faites 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque jambe.
- Abdomen - Tout en restant assis, peut faire des exercices pour le ventre. Chaise de bureau avec roues est idéal car il permet de former les muscles latéraux de l'abdomen avec rotation. Tenez-le doucement sur le bord du bureau avec les pieds sur le sol et rouler d'un côté à l'autre, le contrôle du mouvement des muscles de l'abdomen. 15 tours sont suffisants pour les muscles abdominaux sains.
- Debout sur la pointe des pieds - soulever une levée bureau pour la position supérieure. Puis commencer à lever les doigts pour les veaux. Pieds en dehors et soulevez lentement vos talons sur le sol. Équilibrer les doigts environ 3 secondes jusqu'à les muscles du mollet serrés, puis se détendre. Exécutez 12-15 fois (3 sets à nouveau).
- Squats - sont les quadriceps sont un des plus grands et sains muscles dans le corps humain. Faire squat avec les pieds la largeur des épaules, flexion lentement les genoux jusqu'à ce que les fesses remontent. L'objectif principal est de garder les genoux derrière vos orteils, alors regardez de temps en temps. Aussi 12-15 /3 séries./
- Montrer des mains en l'air - Mettez vos mains en l'air, en faisant une presse à l'épaule. Commencez avec vos mains au niveau des épaules, les prendre sur la tête. Utilisez la bouteille avec de l'eau d'une plus grande difficulté.
- Des exercices à la main! - Gardez vos mains en bonne forme avec l'exercice pour les triceps. Tout en maintenant la bouteille avec de l'eau de l'exercice précédent, se penche légèrement vers l'avant, puis mettre son coude alors qu'il est autour de sa taille et sa main est inférieure à 90 degrés d'angle. Etirant lentement la main à la position étirée et revenir à la position de départ.
Vous verrez combien d'exercices différents peut être fait pendant le travail! La chose unique dont vous avez besoin c’est bureau de table règlable et un peu de volonté. Profitez de votre bureau ergonomique!
